П’ятниця, Жовтень 20Інтернет портал твого міста

Що давати дитині в школу перекусити, щоб було і смачно, і корисно?

Дієтологи радять обов’язково давати дитині у школу перекус.- пише Добрий лікар

Перебуваючи в школі, діти далеко не завжди мають можливість повноцінно поїсти. Їжа в їдальні може не подобатися твоєму чаду, а кишенькові гроші нерідко йдуть на нездорову їжу.

Саме тоді перед батьками постає питання: що давати дитині в школу перекусити, щоб було і смачно, і корисно?

Канапки? Печиво? Відбивні у термосумці?

Що краще покласти в ранець школяреві, щоб це було не тільки ситно, але й корисно?

Перше, що потрібно зробити, – це привчити дитину до сніданку, вона у жодному разі не повинна йти до школи голодною.

А для того, щоб дитина взяла щось з собою, існують ланч-бокси для їжі, термоски і бутербродниці з кількома відділеннями. У них можна розкласти бутерброди, овочі та фрукти для перекусів.

Бутерброди можна загорнути в харчову плівку чи фольгу, щоб дитині зручніше було їх їсти.

Також не забудьте покласти серветку, пише poradamamu.in.ua.

Отже, що дати дитині до школи:

1. Фрукти

Яблука, банани, груші, сливи – будь-які сезонні фрукти. Бажано позбавити їх від неїстівних нутрощів, порізати та скласти у контейнер. Так зручніше, бо маленькі шматочки можна з’їсти за перерві.

І краще, якщо плоди будуть не м’які, інакше вони швидко перетворяться на кашу.

2. Овочі

Принцип той самий, що й з фруктами. Плоди не повинні бути м’якими. Найкраще підійдуть для їжі у школі морква, огірки, солодкий перець, варений буряк скибочками або запечена цвітна капуста.

3. Горіхи й сухофрукти

Це корисний замінник солодощів і гарна “підзарядка” для мозку.

Тут чудово підійде фундук, мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, гарбузове насіння (лущене, зрозуміло), а також родзинки, курага, чорнослив, інжир, фініки без кісточок.

4. Цільнозернові хлібці

Мабуть, для багатьох це найбільш привабливий варіант. Знову ж таки можна й руки не мити – розгорнув акуратно та й харчуйся на здоров’я.

Наявність горіхів та складних вуглеводів гарантує, що голод на якийсь час відступить.

5. Домашня випічка

Пироги з правильними інгредієнтами – непогана їжа в школу, але не варто ними захоплюватися.

6. Канапки

Правильний бутерброд повинен бути маленьким, так би мовити, на один укус. Варіанти можуть бути різні. Добре покласти скибочку відвареної або запеченої грудинки або м’яса, тонку скибочку шинки.

Хорошим варіантом є бутерброди з твердим сиром, оскільки він добре зберігається, калорійний і є джерелом кальцію.

З бутербродами обов’язково слід дати дитині овочі. Це можуть бути скибочки огірка, перцю, різноманітна зелень.

7. Крім їжі, слід не забувати про пиття

Це може бути пляшка 0,33 або 0,5 л з чистою водою. Можна давати сік, але не часто, і бажано з тих фруктів, які ростуть у нашій кліматичній зоні: яблука, груші, виноград.

Сік не повинен містити цукру і консервантів.

Що не варто давати дитині до школи:

– Варена ковбаса і сосиски у бутерброди не годяться, адже вони без холодильника швидко псуються;

– Те саме стосується і йогуртів та сиркових десертів;

– Не варто класти і сиров’ялену та копчену ковбасу – вони надто сухі для дитячого швидкого харчування і мають яскраво виражений запах;

– Змащувати хлібець чи бутербродну булочку маслом та майонезом – вони можуть замастити портфель, зошити та руки жирними плямами, що не дуже естетично.

Пам’ятайте, що голодний шлунок може спровокувати школярів купувати всілякі шкідливі харчі.

І ще: якщо дитина соромиться їсти у школі, то підкажіть, що в компанії їсти веселіше.

Кладіть у портфель кілька запасних бутербродів, щоб учень міг пригостити друзів.

к правильно зібрати ланч-бокс для твого школяра.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Придбай для дитини яскравий і красивий ланч-бокс. Добре, якщо в ньому буде побільше відділень.
  2. Повністю підготуй їжу до вживання. Почисть всі продукти, те, що потрібно – наріж. Якщо є час і бажання – можна вирізати з них різні фігурки і прикрасити. Відмінний варіант – зробити маленькі канапе, нанизані на дерев’яну паличку. Повір, дитина оцінить твою винахідливість!
  3. Пам’ятай, що діти не їдять багато за один раз, тому великі бутерброди краще замінити маленькими, а замість великого яблука покласти виноградини. До того ж, так дитина зможе з легкістю поділитися з друзями.
  4. Не влаштовуйте часті кулінарні експерименти, коли мова йде про дитяче харчування. Зазвичай дитині потрібно поїсти нові страви близько 10-12 разів, щоб звикнути до них або полюбити. Якщо твій школяр з радістю їсть те, що ти готуєш зараз, змінювати склад страв можеш поступово (не більш 1 нового продукту за тиждень).

Перекус для школяра: 10 порад

Перекус для школяра: 10 порад © tumblr.com
  1. Для різноманітності при готуванні сендвічів бери крекер, вафлі або тоненький лаваш, адже один і той же хліб швидко набридає.
  2. Овочі можна запікати або обсмажувати на грилі, а також давати своєму чаду з собою фрукти і зернові хлібці – все це чудово підходить для полудня. Також не забувай, що оптимальним поєднанням для перекусу є білки і складні вуглеводи.
  3. Джерелом найважливіших мікроелементів є ще горіхи і сухофрукти. Вмикай ці продукти в раціон свого чада.
  4. Не клади разом гарячі і холодні продукти – в такому середовищі почнуть швидко розмножуватися мікроби. Також не використовуй ковбасні вироби і твердий сир, адже під впливом тепла вони виділять жир і стануть непривабливими на вигляд і смак.
  5. У ланч-бокс простіше буде скласти окремі інгредієнти для бутерброда, а дитина його збере самостійно або з’їсть все окремо.
  6. Напої дитині краще давати домашні, а не магазинні. До речі, звичайну пляшечку можеш замінити красивим поїльником-непроливайкою. Він значно зручніший і більше ймовірності того, що малюк не проллє напій на одяг.

Тепер ти дізналася більше про те, що дати дитині в школу в якості перекусу. Проявляй фантазію, вибирай корисні продукти і будь впевнена – твій маленький школ

Коментарі